趕走“節后綜合癥”，這幾招讓你元氣滿滿!

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　　“陽過”之后，多數人經常感覺容易疲勞、乏力，稍活動則心慌氣短，身體還沒完全恢復，緊跟著就是春節假期，走親訪友，大魚大肉，身體愈發不適。一轉眼假期已近尾聲，又要為美好生活奮斗了。那么，如何快速恢復元氣，精神飽滿的投入工作呢?
　　1、調整作息，給身體“充電”

　　改變賴床、晚睡、喝酒、打牌、逛鬧市等假日玩樂活動，留2-3天休養，逐漸恢復到正常工作所需作息時間，給身體一個緩沖期充電。睡前1小時盡量不要飲用過多水分，以免夜尿過多影響睡眠。
　　切記睡前不要玩手機�？葱≌f刷視頻等雖然是一種比較好的放松方式，但也容易使精神處于相對亢奮的狀態，且容易使人忘記時間，影響睡眠時長及睡眠質量。因此，睡前盡量關閉手機等電子產品，提前熄燈，醞釀睡意，慢慢進入睡眠狀態。
　　2、節后輕食，調理腸道

　　春節期間，菜肴豐盛，且多以高鹽、高油脂、高熱量的食物為主，海鮮雞鴨魚肉過節必備，煙酒也必不可少，多次食用可破壞腸道菌群平衡，導致消化吸收功能受損，出現腹脹、惡心、便秘或腹瀉，甚至出現血壓、血脂、血糖、尿酸等升高，出現多系統問題。所以節后輕食，調理腸道非常重要。
　　所謂“輕食”，不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物都可當作輕食的食材。輕食食譜以少油、低糖、低脂、低鹽為準則，盡量保留食材的原味，菜品烹飪盡量選擇蒸、煮、燉。如生菜沙拉、小米粥、雜糧蔬菜粥、湯品等都是其中代表。輕食食品可以讓食用者無負擔，無壓力，以一種積極陽光的生活態度面對一切。
　　此外，可適當多吃一些水果，補充維生素，提高機體免疫力。
　　3、做好新年計劃，調理情緒

　　“往事不可追，來日猶可期”。復工復產，都帶著對新的一年的期盼，都期望新的一年能收獲更多。因此調整情緒很重要，以飽滿熱情的情緒投入到新的工作中去，制定新階段新計劃，付諸行動。長假后的第一周按照輕重緩急對工作任務進行劃分，安排難度較低的工作率先完成，可提升效率，循序漸進，給生理和心理一個調整的時間及空間，身心愉悅了，工作有熱情有效率，可形成一個良性循環。
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